Hast du dein Handy im Griff oder das Handy Dich? – 8 Tipps

Digitaler Minimalismus - Stefan Ritz
Digitaler Minimalismus – Handy und Alltag – Stefan Ritz

Seit rund 12 Jahren sind die Smartphone auf dem Markt bzw. ist das iPhone auf dem Markt. Wie „fast“ keine andere Technologie hat es unseren Alltag durchdrungen und bestimmt unseren Tagesablauf. Wie spät ist es gerade? Wie wird das Wetter? Wann fährt der nächste Zug? Ist der Termin jetzt fix? Wie viel Milch muss ich jetzt einkaufen? Sorry können Sie schnell aus dem Bild gehen? Was muss mein Sohn in der Schule mitnehmen (Klassenchat)? …

Erkennen Sie sich wieder? Dann geht es ihnen wie 95% der Bevölkerung in der Schweiz bzw. West-Europa. Dieses „kleine“ Gerät diktiert, redet oder sagt uns immer mehr was wir machen sollen, müssen oder wollen. Es hat uns fest im Griff!

Die ganze Schweiz,  nein ein paar wenige (Gallier) trotzen dem Gerät. Es sind die Minimailisten, Entschleunigungs-Coach oder 2% der Personen die noch keine Smartphone besitzen.

Möchtest DU dein Handy wieder mehr im Griff haben? Dann versuche folgende neue Umgangsformen:

INPUT: Neue Verhaltensregeln für dein Smartphone

1. Kaufe dir eine Uhr (20-30x pro Tag schaust du wegen der Uhr) 
2. Lösche alle APP‘s ausser die von Apple und nutze Webseiten
3. Schränke deine Nutzung auf 1 Stunde pro Tag ein (reicht 90%)
4. Kaufe dir ein analog Natel für Privat (Smartphone Geschäft)
5. Deaktiviere alle Push-Nachrichten
6. Verbringe das Wochenende ohne Smartphone
7. Schalte die Farben auf dem Bildschirm aus (Farbfilter Grau)
8. Schalte das Gerät regelmässig am Abend ab

Digitale Grüsse
Stefan


Quelle Bild: Stuttgarter Nachrichten

Digitaler Minimalismus

Digitaler Minimalismus - Stefan Ritz Coaching Beratung
Digitaler Minimalismus – Coaching, Beratung – Stefan Ritz, 2019


Zurzeit gibt es einen neuen Trend im Netz bzw. im Digitalen Leben – „Digitaler Minimalismus„. Seit rund 6 Monaten nehmen die Kommentare, Fachartikel, Ratgeber bzw. Fachbücher zu, die das Thema vom „Digitalen Minimalismus“ aufgreifen. Doch was ist der Digitale Minimalismus?

Ein Versuch von mir für eine Definition frei nach Cal Newport und Mirko Schubert:

Der Digitaler Minimalismus bezeichnet eine Haltung, sein digitales Leben auf das wesentlich zu reduzieren – Stefan Ritz, 2019

Das zeigt sich auch im Trend, dass immer mehr Menschen bewusst auf Instagram, Twitter oder Facebook verzichten oder stark einschränken. Auch in seinem gleichnamigen Buch „Digitaler Minimalismus“ geht Cal Newort auf die minderwertige Freizeitaktivität wie Social Media an und gibt auch praktische Tipps auf den Weg. Er regt an, auch die Freizeit bewusst zu planen z.B. pro Tag nur 1h auf Social Media. Der spannende Nebeneffekt ergibt, dass sich bewusste Freizeitaktivität wie „Sport“ oder „Freunde treffen“ dadurch stärker in den Vordergrund rücken und sich in der eigenen Zeit-Agenda ausbreiten. Ein spannender Ansatz: Bewusst seine „minderwertige“ (Frei)Zeit zu planen um die „wichtige“ Freizeit mehr Stellenwert einzuräumen.

Möchte mit einem Zitat aus diesem Buch abschliessen, dass das Thema sehr überspitz, aber im Kern die Wahrheit enthält:

“Philip Morris wollte Ihre Lunge, der App Store will Ihre Seele”
aus “Digitaler Minimalismus”

Ich habe bereits viel Erfahrung mit diesem Thema und möchte es in meinem Blog als Nischenthema etablieren. Deshalb kann ich mir auch gut vorstellen, mein Spezialgebiet zu festigen und auszubauen.

Der Blog ist jetzt ebenfalls über die Webseite
www.digitaler-minimalismus.ch erreichbar!

Digitale Grüsse
Stefan

Quelle Titel-Bild: eigenerweg.com

Vegan ist das neue Bio

Ernährungsberatung Rapperswil-Jona – Stefan Ritz, Jona
Vegan ist IN – Ernährungsberatung Rapperswil-Jona – Stefan Ritz, Jona

Die Vegane Ernährung erreicht gerade die Massen. Immer mehr Leute möchten auf den Trend umsteigen und sind plötzlich VeganerIn. Aus Sicht der Umwelt bzw. C02-Belastung bdurchaus sinnvoll, denn das Fleisch und die Agrarindustrie hat einen grossen Anteil am Klimanotstand. Aus Ernährungssicht mit ein paar Fragezeichen behaftet. Auf keinen Fall sollte man(n)/frau seine Kinder Vegan erziehen bzw. die Ernährung umstellen auf Vegan. Auch die Erwachsenen müssen sich Zusatzwissen aneignen, wie Sie Vitamin B12, Eisen und die richtigen Proteine zu sich nehmen. Ich habe eine ähnliche Haltung wie bei allen Vorgaben. Probieren Sie es aus, ob es etwas für Sie ist. Weniger Fleisch oder Tierische Produkte ist ein guter Ansatz. Doch nach wie vor ist die Ernährungspyramide der richtige und wissenschaftliche Ansatz.

Fazit
Einfach gesagt: wir essen zu viel Zucker und Fleisch, trinken zu viel Alkohol! Deshalb braucht es keine Umstellung auf Vegane Ernährung. Jedoch die Menge reduzieren, ist ein guter Anfang.

Ernährungsgruss mit Weitblick
Stefan

Ernährungsberatung Rapperswil-Jona – Einfach praktisch

Bildquelle: Wikipedia

16/8 – Intervallfasten

Ernährungsberatung Rapperswil-Jona Stefan Ritz
16/8 – Intervallfasten – Ernährungsberatung Rapperswil-Jona – Stefan Ritz, Jona

Zurzeit ist das „16/8 Intervallfasten“ ziemlich IN. Es verspricht eine Wunderheilung der Figur mit Null oder wenig Aufwand. Alles darf man essen in den 8 Stunden und einfach 16 Stunden nichts. Und in 3-4 Wochen hat man seine Traumfigur. Für mich ist es ein alter Wein in neuen Schläuchen. Klar macht es Sinn und ist auch wichtig, dass der Körper eine Pause macht beim Essen. Aus meiner Sicht ist die Ernährungspyramide der SGE nach wie vor richtig und als Massstab für die wissenschaftlich basierte Ernährungsberatung. Aber auch diese Lehre muss man(n)/ Frau immer einzeln auf die beratende Person anpassen. In der 16/8 Diät wird viel Gemüse/ Früchte mit wenig bis meinem Fleisch vorgeschrieben. Das ist richtig und wichtig für eine gesunde Ernährung. Doch der Grundumsatz pro Tag darf nicht unterschritten werden und die wichtigen Öle bzw. Vitamine und Mineralien dürfen nicht fehlen! Sonst sinkt der Muskelanteil und die Person nimmt nach der Diät wieder zu (JoJo-Effekt!).

Fazit: die 16/8 Diät versucht den Unsinn aufzuzeigen, das es eine Ernährungs-Abkürzung gibt. Für 3-4 Monate kann das klappen. Das böse Erwachen kommt später!

Kritische Ernährungsgrüsse

Stefan

Ernährungsberatung Rapperswil-Jona – Einfach praktisch

Bildquelle: Eat Smarter

 

Zucker, Alkohol & Fleisch

Ernährungsberatung Rapperswil-Jona, Stefan Ritz
Ernährungsberatung Rapperswil-Jona, Stefan Ritz

Die Ernährung der Schweizer Bevölkerung ist unausgewogen. Dies zeigt die erste nationale Ernährungserhebung menuCH.
Einfach gesagt: zu viel Zucker, zu viel Alkohol und zu viel Fleisch. Wenn man diese drei Dinge beachtet und sich sonst ausgewogen ernährt ist die Chance sehr hoch, dass man / frau nicht nur seine Traumfigur behält, sondern auch gesund durchs Leben spaziert. Probieren Sie es aus und staunen Sie über den schnellen Effekt – Ernährungsberatung Rapperswil-Jona – Einfach praktisch.

Ernährungsgruss
Stefan

Ergebnisse zum Lebensmittelkonsum – MenuCH, Bund 04.2019

Flexitarier

  • Ernährungsberatung Rapperswil-Jona - Stefan Ritz
    Ernährungsberatung Rapperswil-Jona – Stefan Ritz

Der Flexitarier ist gerade ziemlich in. Nicht auf Fleisch verzichten, aber bewusst weniger Fleisch oder dann sicher Bio-Fleisch. Der Ansatz ermöglicht auch das Budget zu schonen, ist Fleisch doch immer noch sehr teuer. Auch nützt es der Umwelt, wenn wir max. 3x pro Woche Fleisch essen. Nach neusten Erkenntnissen reichen in der Woche 240g Fleisch. Sprich pro Portion max. 80g Fleisch. Zudem ist es egal ob man es auf drei Tage verteilt oder an einem Tag isst. Zumindest aus Ernährungsberatung Sicht 😉
Mein Tipp: beim nächsten Grill-Fest an die leckeren Alternativen denken wie Tofu, Käse, Fisch, Gemüse, Kartoffeln oder einfach einen Maiskolpen.

Flexitarische Grüsse
Stefan

Flexitarismus – Wikipedia

Ohne Zucker durchs Leben

Ohne Zucker
20% vom Zucker nehmen wir bewusst zu uns, 80% Unbewusst!
(Anastasia Zampounidis)

Zurzeit zeigt sich, dass Leben „Ohne Zucker“ gerade so „in“ wird, wie Vegane Ernährung vor 2 Jahren als Trend sich etablierte. Leider habe ich dazu kein Buch geschrieben, dann wäre ich heute reich. Seit rund 14 Jahren faste ich regelmässig und in den 40 Tagen Fastenzeit lasse ich den Zucker weg bzw. esse keine Süssigkeiten. Aber nie mehr ohne Zucker, dass wäre eine neue Herausforderung. Versuchen Sie doch mal die Light-Version: unter der Woche keinen Zucker, am Wochenende wenig bis keine Süssigkeiten.

Schokoladen-Gruss
Stefan

Wunschfigur

wunschgewicht_stefan_ritz

Haben Sie nach dem langen Auffahrt- oder Pfingst-Weekend wieder ein schlechtes Gewissen wenn Sie auf die Waage stehen? Haben Sie übertrieben beim Essen und zu wenig Bewegung gehabt? Dann sind Sie in bester Gesellschaft. Rund 80% der Personen, die auf ihr Gewicht achten geht es gleich. Doch wenn Sie sehr schnell Gewicht zugelegt haben, werden Sie es im gewohnten Alltag auch wieder schnell verlieren. Oder versuchen Sie es mit dem „Zaubermittel“ Zimt. Etwas Zimt (1-2 gestrichene Kaffeelöffel pro Tag, unbedingt Ceylon Zimt) in den Kaffee oder ins Essen und Sie werden staunen wie ihr Stoffwechsel angekurbelt wird.

Ernährungs-Gruss
Stefan

Quelle Foto: picture-alliance / Photocuisine

Slow Food- Ernährung Mittag

slow_food_schnell_mittag

Weshalb versuchen wir das Mittagessen möglichst schnell hinter uns zu bringen? Wichtig wäre doch eine halbe Stunde Mittagspause mit genüsslichem essen, bevor es weiter geht?
Nützen Sie die Mittagspause mit mindestens 30 Minuten für eine ruhige Pause mit Genuss und Abschalten. Weiter Tipps finden Sie hier.

Slow-Ernährungs-Gruss
Stefan

Foto – Copyright by Stefan Ritz, Uster, 2017